زيادة قوة العضلات وتناسقها
تعرف على أنواع البيلاتس المختلفة وكيف يمكن استخدامها كأداة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
احجز موعد
من نحن
نحن ستوديو بيلاتيس متخصص نؤمن بأن الحركة الواعية هي أساس الصحة وجودة الحياة. في ستوديو أسماء بيلاتيس نعمل على تقوية الجسم، تحسين التوازن والمرونة، وتصحيح وضعية الجسم من خلال تمارين بيلاتيس مدروسة وآمنة تناسب جميع المستويات.
احجز موعد
اساسيات البيلاتيس
نوع التنفس
وضعية العامود الفقري المحايد
وضعية الحوض المحايد
تفعيل عضلات الكور العميقه
التنفس الجانبي للصدر
عند الشهيق توسيع القفص الصدري جانبياً وخلفياً، مع الحفاظ على استرخاء الكتفين والرقبة وعند الزفير شد لطيف لعضلات البطن العميقة . التنفس الصحيح يفعل العضلات العميقة ويدعم تثبيت العامود الفقري والحوض، يزيد التركيز ويقلّل التوتر ويحسن جودة الحركة
مشاهدة المعرض احجز موعد
العامود الفقري المحايد
العمود الفقري يحتوي على ثلاثة انحناءات طبيعية: انحناء خفيف للأمام في الرقبة (Cervical curve) انحناء خفيف للخلف في الظهر العلوي (Thoracic curve) انحناء خفيف للأمام في اسفل الظهر(Lumbar curve) هذه الوضعية تحمي الفقرات والعضلات من الضغط والإجهاد وتوزع العمل بشكل متساو على العضلات فتقلل الخطر من الانزلاق الغضروفي.
الحوض المحايد
الحوض يكون مستويًا، لا يميل للأمام أو الخلف بشكل مفرط بحيث يسمح للعمود الفقري بالحفاظ على الانحناءات الطبيعية. هذه الوضعية تحمي أسفل الظهر من الضغط تحسن الثبات والتحكم وتفعل عضلات الكور العميقة بشكل صحيح
عضلات الكور العميقة
Transverse Abdominis (عضلات البطن العميقة) Pelvic Floor (عضلات قاع الحوض) Multifidus (عضلات صغيرة تدعم العمود الفقري) Diaphragm (الحجاب الحاجز) من اجل تفعيل العضلات عند الزفير نقوم بسحب عضلات الحوض للاعلى وسحب عضلات البطن للداخل والاعلى. عند تفعيل هذه العضلات نحن نقوم بتثبيت العمود الفقري والحوض أثناء الحركة وحماية أسفل الظهر من الضغط والإصابات وزيادة القوة والتحكم خلال التمرين
ابدئي مع تطبيقنا المحمول
احصلي على مئات دروس البيلاتيس، اتبعي خطط تمرين مخصصة، وتتبعي رحلتك الرياضية.
ابدئي مع تطبيقنا المحمول
الوصول إلى مئات دروس البيلاتس واتباع خطط التمرين الشخصية.
تمارين شخصية
خطط تدريب مخصصة لمستوى لياقتك
دروس فيديو عالية الجودة
مدربون محترفون يرشدونك خطوة بخطوة
تتبعي التقدم
راقبي رحلة اللياقة البدنية وإنجازاتك
لماذا تختار البيلاتس
مدربونا
أسماء دبور
مدربة بيلاتيس معتمدة، حاصلة على شهادة متخصصة في البيلاتيس التأهيلي العلاجي، وعلى شهادة تمريض ومؤسِّسة ومديرة ستوديو أسماء للبيلاتيس.
أجمع في عملي بين المعرفة الأكاديمية والخبرة العملية في تدريب البيلاتيس، مما يتيح لي تقديم برامج تدريبية آمنة، علمية، ومبنية على فهم عميق لتشريح الجسم وآلياته الحركية.
أؤمن بأن البيلاتيس ليس مجرد تمرين، بل منهج متكامل يعزز القوة الوظيفية، يحسّن القوام، ويدعم التعافي والوقاية من الإصابات.
هدفي هو تمكين النساء من بناء أجسام قوية ومتوازنة بثقة وأمان.
جدول الحصص
جاري تحميل الجدول...
سجلي لعضوية النادي
اتصل بنا
نحب أن نسمع منك. أرسل لنا رسالة وسنعاود الاتصال بك في أقرب وقت ممكن.
العنوان
אלחורי יוסף D center ראשי 40 ,עילוט
رقم الهاتف
0535661551
قل مرحباً
asmaapilates@gmail.com